本週學長再度來到學校與大家分享肌肉統治力啦～
上週介紹幾個基本訓練核心的動作後，今天也進階到臀部和腹部的肌肉，而訓練的方式也較上次更有難度，像是：側面抬腿、死蟲式、捲腹跳躍等。學長也特別提到：大家的基礎核心都不錯，大多能呈現動作，但是有的動作不夠確實，也是可以再加強和調整的地方喔！
接著，學長也說明這兩週動作和爬山運動的關聯性，並根據先前大家在爬山常見的疲累，如：喘氣、頭暈、腿軟、抽筋等狀況，提供可能的原因和處理方式，希望可以讓大家在爬山時更加安全舒適。
最後學長也透過團隊競賽驗收大家的學習，除了結合腳踏車、競走、爬樓梯的接力外，各組隊員在會合時也要依據學長的出題擺出訓練動作，參與的成員都相當投入認真，相當有收穫呢！
結束兩週的課程後，學長姐提供簡單的訓練菜單，並再次提醒大家在練習時記得「適量、適時」，以學長的菜單為例，一週三次就是極限囉～鼓勵大家平日可以多做訓練，下次爬山時就可檢驗自己在體力上的改變！
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| 謝謝學長的熱心分享！ |
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